bardzo nog

[...] daj unoszenie sztangielek w opadzie razem z barkami robuie kaptury - szrugsy 4x 15-20 potorzen *ok nogi- przysiady 5 x15,12,10,8,6 wykroki 3x 10 na kazda noge wspiecia na place stojac 4x15-20 martwy ciag na prostych nogach 3x10 * nie radzę łączyć martwego z przysiadami. Za bardzo obciążasz 'krzyż'. Jeśli masz możliwości rób uginanie nóg.

[...] nog - wykroki dawaly mi jeszcze ostatnio popalic, jak przestana - zamienie na bulgarskie przysiady. Przy plecach mam problem, bo mam dosc niskie krzeslo, a o biurko nie za bardzo moge sie opierac, bo nie stabilne, ale dopoki bedzie cos dawalo to spoko. W bicku - dawalem rade poczuc jeszcze miesien, ale to przy dwoch cwiczeniach. Przy [...]

Dzięki wielkie zmienię i wrzuce znowu co do nóg to poprostu:D nie umiem wykonać przysiadu :D robie na palcach:D więc radze sobie jakos na maszynach ale nie narzekam na suwnicę bardzo dobrze daje mi wycisk

Pływacy nie są aż tak masywni, maja bardzo rozciągnięte mięśnie ale jeżeli chodzi o grubość i gęstość to szału nie ma. zeby nabrac masy powinno sie ograniczyc wysilek fizyczny poza silownia,totez wiele osob narzeka,ze grajac w pilke,czy np trenujac SW ciezko im dobic chocby kg,a ich wysilek jest jednak duzo mniejszy w porownaniu do treningu [...]

[...] cwiczenie nóg wywołało ból to lepiej nie ćwicz ! arcalenem smaruj dalej! ew FASTUM / Naproxen diclofenac doustnie +ogrzewaj nogę +smarować bengayem tez mozesz nic więcej sie poradzić nie da ... moze warto wprowadzić jakies ćwiczenia rozciągające - ale bardzo delikatne ... (jeśli to ten przyczem brzuchatego łydki czy tam płaszczkowatego...)

Miałem postępy, w masie nawet spore bo każdy zauważał różnicę po tym miesiącu, ale musiałem coś zmienić bo tamten plan bardzo mi się znudził, tak już mam :). Co do glute ham raise to nie jestem w stanie tego wykonać więc zostawię maszynę, a prostowanie nóg zastąpię wykrokami. Myślałem jeszcze, czy wykonywać to tak: 1 tydzień: ABA 2 tydzień: BAB 3 [...]

Ok, dzisiaj czas na kolejny trening. Postanowiłem wymienić tylko trzy ćwiczenia, w tym jedno jest bardzo podobne, bo poszła zmiana Hummer Curls na Crush Curls, więc większość zostaje bez zmian. swing oburącz x 6 powtórzeń snatch x 8 powtórzeń na każdą rękę Crush curls x 10 powtórzeń Wyciskanie kuli jednorącz leżąc x 8 powtórzeń każda ręka [...]

Bo zapomnialem, zmienilem PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na PRZYSIADY ZE SZTANGA. I bardzo dobrze:) Ja od jakiegos czasu robie tak: 5 serii przsiadow ze sztanga z tylu i 3 serie przysiadow ze sztanga z przodu. W moim przypadku pozwolilo mi to wreszcie zaczac jakies postepy w przysiadach. No i co wazne: pelne przysiady: tyl i przod.

http://www.youtube.com/watch?v=A-AR2nd4jIE Szkoda, że Barao kontuzjowany.. mimo, że nie widziałem za bardzo szans Winelanda w tej walce to z chęcią bym to zobaczył. Barao to obecnie najlepszy BW - nie wierzę, że Cruz go pokona jak wróci - o ile wróci.. nie zgadzam się z mmmateuszem. Co z tego, że Hendo/Evans/Shogun czy Lil Nog nie mają szans z [...]

Czemu nie ćwiczysz nóg (One są bardzo ważne !!) Nie masz diety nie masz masy ,dział odżywianie

Jak wiadomo wyskok, to siła nóg. Ja niestety w pełnym przysiadzie wycisnę maksymalnie 60kg i to raz, więc troche masakra.. Może warto popracować bardzo nad siłą, a potem zająć się resztą ?

ćwiczyłem tym planem co napisałem 2 dni i już doszedłem do wniosku, że jestem po nim za bardzo zmęczony :/ chce go zmienić tak: Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń [...]

krawat: Przejrzałem twoje posty z planami treningowymi, lecz żaden mi nie przypadł do gustu. Byłbym wdzięczny jakbyś pomógł mi pozmieniać mój plan (jak ty to widzisz), żeby nie był przeładowany itd. :) pawel.tarka28: Z ćwiczeń na nogi nie zrezygnuję choćby nie wiem co. :D Przez pierwsze 6 miesięcy swojej przygody z siłownią nie robiłem nóg wgl i [...]

[...] przechodzenia z ćwiczenia do ćwiczenia (około 20 sekund), ale w planiku regeneracyjnym nie jest to wskazane - choć sam go jako regeneracyjny wykorzystywałem, ale przy bardzo zmniejszonym obciążeniu i solidnej rozgrzewce - tak więc radziłbym ci pozostać przy klasycznym ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] wysiłkowi, jest to rozłożone w czasie, wykonują wiele powtórzeń z małym ciężarem, mięśnie nie posiadają mikrourazów, są jedynie zmęczone, a przyrost masy następuje przez to bardzo powoli, ale systematycznie. Mięśnie w skutek tego szybciej się regenerują, można to zauważyć na przykładzie jazdy na rowerze, po pierwszym tygodniu - dwóch nieustannej [...]

Hmm zaciekawiles mnie teraz Wiesz wszystko fajnie, robilbym te nogi (chociaz bardzo nie lubie ich cwiczyc) tylko nie przepadam za spodniami dresowymi a mam klopoty z kupnem pasujacych w udzie Nie robilem nigdy nog a efekty i tak zawsze byly zadowalajace Pozdr.

[...] to co wypracowales do tej pory w ich wygladzie. poza tym 62cm w udzie to nie ejst zbyt duzy wynik:-) masz jakies foto pogladowe? moze duzo smalcu na nich siedzi? co do treningu gory martwy ciag jest cwiczeniem ktore dziala wszechstronnie na cale cialo, nie tylko buduje nogi, ale bedzie bardzo przydatne w poprawieniu grubosci samego grzbietu

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia-geś wyścigowa 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani jedno ani drugie,srednie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka bardzo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg ostatnia seria -martwy ciąg: nie robiłem -przysiad: nie robiłem

[...] Co na brzuch? Ja Ci osobiście polecam przyciąganie nóg w zwisie prostopadłym, z tym że ruch na nogach ugiętych od 90 stopni w górę, czyli do klatki piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze wyizolowany, lędźwia praktycznie nie biorą w tym udziału Wtorek. Nie próbowałem Twojego sposobu wyciskania, ponieważ ja robie wpierw wyciskanie sztangi na [...]

Krzysztofitos Co do nóg- Zgadzam się z Tobą, że nogi są bardzo ważne ale naprawdę ich nie zaniedbuję. Mój trening trwa 80-90min. Nogi ćwiczę z barkami w piątek, rzekomo bynajmniej w najtrudniejszy dzien ( 2 treningi juz za mną , a najlepiej idzie w pon). Jednakże conajmniej 60min piątkowego treningu poświecam na nogi. Mam słabe łapy i otwarcie się [...]